一粥一饭，当思来之不易；半丝半缕，恒念物力维艰。
我们既要珍惜食物，也要选择对自己身体有益的食品，尤其是中老年朋友或听力不好的朋友，日常要注意避开损伤听力的食物，多吃护耳食品。
这些食物易伤听力
01易引发“三高”的食物
高血压、高血脂、高血糖是诱发老年性听力损失的重要危险因素，因此，容易引发“三高”的食物我们别碰。
油炸食品。油炸食品属高热量、高脂肪含量的垃圾食品，加大身体代谢负担，堆积的脂肪会加大罹患心脑血管疾病的风险，诱发高血压及高血脂。
高糖食品。摄入糖分过多会使血管的黏稠度增加，引发高血压，所以尽量不吃或少吃含糖量高的食物，比如糖果、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕、果汁、奶茶等。
腌制品。腌制品含盐量较多，吃盐过多是引起高血压的重要原因。
肥肉。肥肉含动物性脂肪特别高，易使人体脂肪蓄积，身体肥胖，血脂升高，以致动脉硬化。
酒。白酒中的酒精成分在肝脏内影响内源性胆固醇的合成，使血浆胆固醇及甘油三酯的浓度升高，造成动脉硬化。同时可引起心肌脂肪的沉积，使心脏扩大，引起高血压和冠心病。
02含咖啡因的食品
咖啡因刺激性很强，会影响血液循环系统，导致失眠、头痛、耳鸣、眼花等症状。除了咖啡、可乐、茶、奶茶、功能饮料和巧克力等食品含有咖啡因，以这些为原材料制作的巧克力蛋糕、绿茶蛋糕以及咖啡蛋糕等都含有咖啡因。
03太辣的食物
喉咙和耳朵经耳咽管的导管连接，吃辣时产生大量鼻涕可能阻塞耳咽管，出现听力下降，跟感冒时听不清的感觉一样。
另外有专家分析，也可能是吃辣刺激了三叉神经，导致耳蜗神经的血流变化，造成暂时的听力损失。当刺激减弱时，听力损失也会随之缓解。但专家同时提醒，某些耳蜗神经血液流动的变化可能会导致永久性的损伤，因此，建议不要轻易尝试标明“变态辣”、“魔鬼辣”、“地狱辣”的食品。
听力不好宜吃这些食物
01富含铁元素的食物
45岁以上的人群要注意补充铁元素，这样能有效地预防和延缓耳鸣、听力损失的发生。
含丰富铁元素的食物主要有：紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。
02富含锌元素的食物
锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣、听损的老年人有近1/3体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。
含丰富锌元素的食物主要有：动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。
03富含维生素的食物
维生素A和胡萝卜素能增强耳细胞活力。富含维生素A和β-胡萝卜素的食物主要有：胡萝卜、南瓜、番茄、鸡蛋、鲜橘等。
维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。富含维生素C、E的食物主要有：各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生等。
维生素D能促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多老人患耳鸣与血中缺乏钙有密切关系。富含维生素D的食物主要有：动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳等。
04活血
化淤
的食物
如果血液处于高凝状态、血流迟缓或血管壁不光滑，就会导致瘀血阻滞、血管狭窄或闭塞，造成耳朵末梢微血管不通畅，影响听力。可以活血化淤、促进血液循环的食物主要有：鱼、山楂、黑木耳、西红柿、洋葱、生姜、大蒜、醋等。
05补肾的食物
中医认为，肾开窍于耳，听力的衰退与肾虚有着密切的关系。可以补肾的食物主要有：羊肉、韭菜、虾仁、栗子、桃仁、海参、黑米等。
凡事有度，过犹不及，即使是护耳食物也不能吃过量。
中老年人的听力往往是在不知不觉中逐渐下降的，当察觉时，程度已经不轻了，因此要养成定期到正规机构检查听力的习惯，每年或每半年检查一次，以便及时发现问题，及时进行干预，及时保护剩下的听力。
资料来源：人民网、新华网、央视新闻
