咨询白癜风治疗 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/健康是我们每个人不断所追求的。我国已经进入了老龄化社会，在年的时候，中国老年人口已经突破2亿，老龄化水平已经达到了14.8%，在年之前，老年人口将每年增长万。那我们的老年人该怎么加强自身的身体健康呢？
首先我们先了解一下老年人的身体发生了什么变化。
中医早在《黄帝内经》中就描述过：“女子七岁肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七肾气平均，故真牙生而长极。四七筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七之阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁肾气实，发长齿更。二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八筋骨隆盛，肌肉满壮。五八肾气衰，发堕齿槁。六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白。七八肝气衰，筋不能动。八八天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。肾气主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻。今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。”讲述了女子及男子在每个年龄段的生长特点。
现代医学我们发现老年人的生理功能会发生一些变化：1.肾功能下降，当体内代谢产物超过肾脏负荷且不能正常转运出去时，易造成水肿和氮质血症；2.从口腔到直肠（肛门），整个消化系统功能都在减退，消化吸收能力下降及肠蠕动减弱，肠壁肌肉紧张度降低，容易出现便秘；3.血管硬化，可出现高血压及心脑血管疾病；4.胰腺萎缩，胰岛素出现分泌不足，常发生糖尿病；5.免疫功能也会随年龄的增长而下降，增加了对感染的可能，视力及听力下降；6.脑细胞减少，70岁大多数老年人的记忆力大大下降，对新近事物容易忘记。
我们通常所说的健康的五大基石：合理膳食、适当运动、良好的生活习惯、平衡心理、充足睡眠。首当其冲的就是合理膳食，合理的饮食养生，是保持身体健康的前提。老年人膳食安排首先应该遵循一般人群膳食指南十条建议，即：1.事物多样且以谷类为主，粗细搭配；2.多吃新鲜蔬菜、水果及薯类；3.常吃奶类、大豆或其制品；4.常吃适量的鱼、蛋、禽和瘦肉；5.减少烹调调用油量，吃清淡少盐膳食；6.每天足量饮水；7食不过量，适量运动；8.三餐分配合理；9如饮酒应限量；10.吃新鲜卫生的食物。
