保护听力,这几样食物要多吃 [复制链接]

随着年纪的增大，听力出现衰退是正常的生理现象。但耳聋出现的早或晚，听力下降的速度却与每个人的遗传因素、生活习惯、饮食嗜好、体质状况等有关。

就比如我们的日常饮食，有些食物所含的营养成分能起到保护听力的作用，有些则会影响我们的身体健康。都说药补不如食补，为了听力的健康，这些食物平日不妨有适当地吃一些：

含铁丰富的食物

注意铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要注重铁的补充。

含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、*花菜等。

含锌丰富的食物

锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。

含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。

富含维生素的食物

维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。

这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平时常吃就行。

维生素D能促进人体对钙的吸收，医学研究发现，很多患耳鸣的老人，与血中钙的缺乏有密切关系。

这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。

除了以上这些食物外，还可以吃一些活血化瘀、扩张血管食物，有利于改善血液黏稠度，使耳朵末梢微血管通畅。

同时更要注意远离高热量、高脂肪等对身体有负担的食物，不要吃过咸过甜的食物。戒烟限酒，别太熬夜。

健康的饮食习惯不仅能保护听力，更重要的是为了我们整个身体能更健康。