肾，先天之本。
人之出生，先从肾始。
人之有肾，犹树之有根，肾好人长寿。
肾脏，好比是身体的“净水机”，每天过滤清洁血液。
大约每分钟，可净化1升的血液，1小时则可将全身的血液过滤12遍。
如此强大的肾脏，却十分容易受损，导致慢性肾病高发，危害人体健康。
身体有5个表现，肾脏已变“虚”，若一个没有，恭喜，肾还很强壮
1：晨尿颜色深，泡沫多
尿液的变化，是反应肾功能的重要指标。
尤其是，晨起后第一泡尿液，需要留心观察。
正常的尿液颜色，应该是淡*色透明，一旦颜色变深，出现泡沫，需警惕。
2：晨起没劲儿，精神差
经过一夜的睡眠休息，人体在清晨起床后，应该是精神十足。
但如果，晚上没有熬夜，清晨起床后，却没劲儿，乏力疲惫，精神较差。
此时，需要警惕肾脏损伤，导致阳气不足，*素堆积，便会出现精神不振，疲劳的感觉。
3：耳朵发黑，听力下降
中医讲，肾气通于耳，肾和，则耳能闻五音。
一旦肾脏受损，功能下降，则会导致听力下降，经常耳鸣等。
此外，耳朵发黑，多是肾气衰败的迹象，这类人群，多半还有怕冷。
4：夜尿频繁
肾受损后，肾脏浓缩功能下降，加之，肾脏不能在白天将体内代谢产物完全排除，需要夜间排泄，会出现夜尿增多的情况。
一般情况下，成年人睡觉后因排尿而醒来超过2次，就算夜尿增多了。
肾不多的人，一般来说，除了饮水太多的情况，年轻人的身体健康，不需要起夜排尿。
5：失眠多梦，易惊醒
肾脏也负责维持体内激素水平，若睡觉时，经常出现惊醒、多梦、磨牙等情况，可能是肾气不足的表现。
肾不错的人，一般都能一觉睡到天亮，这也说明体内激素水平比较平衡，肾脏功能循环正常。
吃什么，能强壮肾脏，保护肾脏健康？
1、蛤蜊
蛤蜊，益精固肾、造血强肝，有益肾脏健康。
2、山药
山药，健脾益肺、强精固肾，经常吃点，对肾脏有益。
3、韭菜
韭菜，温中开胃、行气活血，温阳补肾、调和脏腑。
经常吃点韭菜，对于肾脏健康，十分有益。
4、牡蛎
牡蛎，肉肥爽滑，味道鲜美，素有“海底牛奶”之美称。
经常吃一点，对于肾脏健康，十分有益。
5、黑芝麻
黑芝麻，补五脏，益气力，长肌肉，填脑髓，补肝益肾。
经常吃点黑芝麻，对肾脏健康，大有益处。
6、黑豆
豆类中，黑豆，被誉为“肾之谷”。
黑豆，甘平，形状像肾，可补肾强身、活血利水、解*、润肤。。
经常吃点黑豆，有益肾脏健康，煲汤、煮粥、榨豆浆皆可。
7、桑葚
水果中，桑葚，营养极高，经常吃一点，有益肾脏健康。
8、黑米
黑米，被称为“黑珍珠”，日常多吃点，滑涩补精，有益肾脏健康。
黑豆中，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。
肾不好的人，经常用黑米做饭，是很好的选择哦。
此外，养护肾脏，还要做好这几点：
1：勤饮茶，护肾排*
饮茶，是养肾最简单的方式之一。
经常喝茶水，可冲淡尿液，促进肾脏排*，减少肾脏负担，保护肾脏。
2、睡前坚持热水泡脚
肾经起始于足底，经常用热水泡脚，可驱寒，温补肾阳。
泡脚水温度，38℃-40℃左右为宜，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。
泡脚水中加点生姜、或肉桂，散寒止痛、温经通脉，效果更佳。
3、坚持戒烟忌酒
吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
喝酒，则会出现血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
如果，烟酒“齐下”，则危害1+1＞2。
4、闲来无事，搓一搓
中医认为，“腰为肾之府”！
经常搓腰眼，可疏通筋脉，增强肾脏功能，温煦肾阳，畅达气血。
肾出于涌泉，涌泉者足心也。
泡脚后，揉搓足心涌泉，可促进肾脏排*，有益肾脏健康。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
