济南最好的白癜风医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_4319047.html“老了,老了。”这句话最近变成了老李的口头禅。老李一个月前还能外出帮人干活,最近几天,身上的老毛病又犯了,腰酸背痛十分难忍。不仅不能出去接活,连多爬一段楼梯,都感觉上气不接下气。
除此之外,老李发现,常常上一秒自己使用过的东西,过几分钟就不记得放在哪了。视力、听觉也大不如从前。老李感慨,自己才55岁,这几天是真感觉到自己老了。
很多人总感觉衰老来得很突然,但衰老从来不是一瞬间的事。
《自然·医学》的研究发现,人类其实在34岁时,体内的衰老相关蛋白数目达到第一个峰值。此时应是衰老的第一个转折点,之后衰老加速,各类疾病也开始高发。
一、器官几岁衰老?5个器官的衰老时间表,照着预防
英国《每日邮报》提出了一份“器官衰老时间表”,其实,大脑、心肺等器官的衰老时间真的比你想象中的早,人体内的有些器官甚至从20岁就已经开始衰老。
大脑:大脑在20岁开始衰老,此时大脑额叶发育结束,髓鞘质形成完毕,大脑神经细胞数量开始减少,大脑发育开始衰退。等到50多岁,思维能力大大降低,显著的表现是记忆力下降。60岁之后,大脑的衰老速度加快,患老年痴呆症的风险随着年龄的增大而增大。
肺部:肺有“肺为娇脏”的说法,也是在20岁开始衰老,40岁的时候衰老速度会变快。面对现在的环境污染,吸烟都可能加重对肺部的伤害,增加衰老速度。
心脏:根据《健康时报》的求证发现,专家认为心脏衰老的时间不一定是40岁。但是在40岁之后,心脏病的发病概率比较大。专家建议进行“”运动,也就是每次运动时间不少于30分钟,一周至少运动五次,每次运动心率达到“-年龄”这个数值即可。
皮肤:我们常常会称某个明星为“冻龄女神”“不老男神”,不管男女,皮肤保养好,看起来能年轻10岁。其实,皮肤在25岁就开始衰老,40-50岁之后,老化逐渐明显。皮肤弹力纤维变粗,胶原蛋白合成的速度变得缓慢,皮肤开始松弛,增生细纹皱纹等。
骨骼:人的骨骼就像一棵大树,硬度和韧度随着时间会不断下降。一般30-35岁之后,骨质开始流失,骨骼30岁开始衰老。对于女性,绝经之后骨质流失的速度会更加快。而骨质疏松也不是老人的通病,对于年轻人来说,抽烟喝酒、不运动、偏食等不良生活习惯也容易进一步加重骨骼的老化。
二、衰老的5大表现,看看自己占了几个?
身体出现下面这些状况,不一定是生病了,可能只是正常的身体衰老的信号。
1.视力模糊,眼睛干涩
俗话说,“花不花、四十八”这是形容眼睛衰老时间的俗语。
一般来说,随着眼部衰老,玻璃体浑浊、白内障、*斑变性等问题产生的可能性变大,容易导致眼部视力变差。如果眼部出现视力模糊,重影,眼睛干涩,泪水减少等症状,可能是衰老引起。医院检查,不要擅自乱用眼药水。防止过于依赖眼药水,再次加速眼睛的衰老。
我们需要预防用眼过度,常做眼保健操。在用眼一小时左右之后,眺望远方5-10分钟。
2.耳背耳鸣,听力下降
人的耳朵内大约有一万五千个纤毛细胞,这些脆弱的纤毛细胞会受到长期的噪音和衰老的影响,发生不可逆转的受损,失去活力。随着年龄的增大,人们可以听到高频声音的能力逐渐下降,因此会出现耳背耳鸣等现象。一旦中老年人出现严重的耳背问题,建议佩戴正规机构的助听器。
3.骨质疏松,关节疼痛
对于中老年群体,钙流失逐渐严重,骨量减少,甚至摔倒可能都会发生骨折。骨质疏松会加速关节和骨骼的衰老,早期症状不明显,建议40岁之后尽早去检查骨密度。平时可以多晒太阳,适量运动,注意补钙。
4.便秘、尿失禁
胃肠道消化系统的衰老,消化吸收功能下降,中老年人更容易出现消化不良和便秘的困扰。随着泌尿功能的退化,有些人可能会出现一咳嗽就漏尿的情况。男性出现该情况主要是因为前列腺肥大和增生,女性多是因为膀胱括约肌松弛、老化。
建议平时多喝水,补充富含膳食纤维的蔬菜水果,控制食量。如果有尿失禁的状况,勤换衣裤,尽量避免久坐和憋尿。
5.体力不足,运动就喘
人到了中年,爬楼梯或者搬重物很容易上气不接下气,气喘吁吁,这是因为心肺功能衰退,有些可能伴随着心脏病、老慢支等心脑血管疾病,身体开始走下坡路。因此中老年人运动活动时切忌强度过大,打太极、散步等有氧运动是不错的选择。
三、34岁后戒掉这些坏习惯
尽管人人都要面临衰老,但每个人衰老的进度是不同的。有些你不在意的习惯,很可能加速衰老,引起早衰。
熬夜:熬夜会加重皮肤的衰老,精气神不足。打乱身体内的激素平衡,引起内分泌失调。肝肾得不到休息时间,会加重肝肾的功能损害,影响身体免疫力。
不防晒:太阳里的紫外线会穿透皮层,伤害皮肤,加速肌肤的衰老和松弛。黑色素堆积沉淀,变得更黑,甚至出现斑点。
有些人认为只有出太阳才有紫外线,其实阴天也同样有紫外线。因此,防晒措施不可少,比如戴太阳帽,太阳镜,穿长袖,涂防晒霜等。
过度减肥:女性一般在45岁左右进入绝经的时间,在绝经前的2-3年和绝经之后,女性体内的雌激素水平渐渐下降,而雌激素可以让女性更显年轻。脂肪是生成雌激素的一个重要来源,过度节食减肥会让卵巢分泌雌激素功能受影响,进而加快衰老。
不爱喝水:身体缺水之后,血液更黏稠,会增加心血管疾病的患病风险。缺水也可能造成体内水分失衡,加速衰老。不要等到口干舌燥的时候再去喝水。
饮食重口味:重口味会加重胃肠道的负担,不利于消化。摄入盐太多,会增加钙的流失,加重骨质疏松,而且体内的钠元素增加,可能造成肌肤粗糙、发黑。而清淡饮食可以使皮肤更细腻,减少皱纹。
虽然衰老是一个不可违逆的过程,但是我们可以让自己在这个过程中延缓衰老,预防早衰,更加健康。保持良好心态,健康生活。老不老,由自己决定。
参考资料:
年过50岁会“断崖式”衰老?医生的这4个建议一定要听!健康时报。-10-06
这7个习惯会加速衰老!延缓衰老,你需要知道这些!健康时报。-10-19
延缓衰老的诀窍就这4点,做到的人轻松长寿。生命时报。-03-22
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