动脉粥样硬化是诱发心脑血管疾病的主要因素，若动脉粥样硬化出现在颈部或大脑，会造成头痛头晕和耳鸣；若发生在心脏，可导致胸闷胸痛和心肌梗塞；若发生在腿部，易造成间歇性跛行。动脉粥样硬化常见于中老年人，特别是40岁后，动脉粥样硬化发展速度加快。
40岁后动脉粥样硬化发展速度加快？
为能了解动脉粥样硬化进展情况，西班牙的研究团队曾经做过调查。招募名志愿者，随访长达3年，其年龄在41岁到50岁，他们以前出现过亚临床动脉粥样硬化。研究团队利用2D和3D超声，测量志愿者体内斑块数量和斑块体积。排除所有的干扰因素，结果发现41.5%的志愿者动脉粥样硬化进展速度快，患心血管疾病的风险大幅度提高。
为什么40岁后动脉粥样硬化发展速度快？
第一，40岁后新陈代谢速度下降，难以控制高危因素，包括胆固醇、血糖和血压以及尿酸等；第二，长时间吸烟喝酒、作息紊乱和缺乏运动以及不合理的饮食结构，这些不良的行为习惯危害逐渐凸显；第三，40岁后卵巢功能衰退，雌性激素分泌不足，再加上背负着巨大的生活和工作压力，身体易出现应激反应。这些因素可促使血管中斑块进展，加快动脉粥样硬化发展进程。
如何保护血管？
1、多吃新鲜蔬果
摄入太多热量易造成血液黏稠，增加血管承受的负担，因此应远离高胆固醇食物，比如动物内脏、蟹*和鱼卵以及各种肥肉等。保证每天吃克蔬菜，深色蔬菜应占到50%左右；每天吃~克水果，能为身体提供维生素和膳食纤维以及抗氧化剂，能清除自由基，保护血管，避免受到氧化损伤。
2、少坐多动
长时间坐着不动易造成下肢静脉血栓，因此应控制久坐时间，每一小时应站起来活动5~10分钟，伸懒腰或上厕所都行。保证每天有30分钟以上的运动，首先有氧运动，比如骑自行车、散步、慢跑或游泳等，一星期运动不能少于3~5天，能改善全身血液循环，提高心肺功能，降低心源性猝死风险。
3、控制体重
体重指数越大，对血管带来的伤害就越严重，因此应管住嘴，迈开腿，避免体重指数超过25，腰围小于85厘米。
4、调整好情绪
学会释放压力，保持心平气和，避免大喜大悲，及时消除负面情绪。同时规律作息，按时起床，按时入睡，每天晚上睡够7~8个小时。
家医君寄语
一旦出现动脉粥样硬化将难以逆转，因此应做到防微杜渐，积极控制体重，稳定好三高。严格控制吃糖和吃盐量，分别控制在25克和6克；提醒自己多喝水，能避免血液黏稠，防止血栓生成。肥胖或超重者、经常吸烟酗酒者、有动脉粥样硬化家族史者，还需定期体检。
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