作者：宝宝知道
懂得爱自己睡眠缺失危害多。去年一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
一，长期危害
1，中风危险增4倍：美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2，肥胖症危险陡增：《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
3，增加某些癌症危险：一项对名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
4，糖尿病危险上升：美国疾控中心年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
5，心脏病危险增加：《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
6，精子数量减少：年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。
7，早亡危险增大：《睡眠》杂志刊登一项涉及名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
二，睡多久最好
1，高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
2，老年人：可适当减少至6--7个小时
3，心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
4，一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
5，子时睡觉最养阴。子时：就是晚上11点至凌晨1点。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，是阴气最盛，阳气衰弱的时候。中医认为，子时是阴阳交替的时候，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果也是最好的时候。
6，冬季早睡晚起最养生，冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
三，按摩这些穴位可助眠
方法1：揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
方法2：梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
方法3：睡前搓涌泉穴
涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
方法4：按压心包经，循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
方法5：点揉神门穴，神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
四，让你睡得更好的小秘诀
1，调整入睡朝向，按地球磁力线、磁场的分布，建议按脚朝南、头朝北的方向入睡，有助于提高睡眠质量。
2，高度合适的枕头，高15～20厘米的枕头最合适。
3，卧室内最佳温度为18～22摄氏度，人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡。
4，不要亮着灯睡觉，人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且对眼睛也不好。
5，睡觉不要蒙头而睡，老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
6，睡前不要玩电子设备，睡前用手机、电脑看视频、打游戏都会让人不知不觉地就玩过预定的时间点，导致晚睡。玩得太过兴奋还会影响入睡的速度，因此尽量排除这些因素吧！
7，睡前不喝饮料，睡前三个小时内尽量避免饮用含有酒精、咖啡因的饮料，这些成分会让人容易睡不着。
8，卧室内不要摆放鲜花，鲜花的香味很容易影响人们的睡眠。
9，卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。
10，安静的环境，在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备。如果家人经常入睡困难，还要在选择闹钟、空调等时注意静音功能。
11，睡前做简单的运动。睡前1到2小时，做做瑜伽等缓慢、运动量不太大的有氧运动，有助于提升睡眠品质。需要您格外注意的是，睡前不要进行太激烈的运动，否则越运动越精神，反而会导致失眠。
12，睡前忌情绪激动，人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
此文转载于网络