导语：早餐是我们一日三餐中最重要的，一定要吃好，尤其是老年人和中年朋友，更要特别注意这个问题，一份好的早餐会让你一整天看起来都很棒，但是在吃早餐的时候，你知道哪种早餐最适合大家吃吗？
如果你的早餐还是米饭和馒头，以后一定要记得换，因为米饭馒头富含碳水化合物，长期吃会越吃越胖，让我们来看看这些早餐，有你喜欢的吗？
适合吃中老年人的5种早餐，大米粥未上榜，建议了解
5、鸡蛋
鸡蛋的营养大家都懂，鸡蛋含有氨基酸、维生素、优质蛋白质、卵磷脂、卵黄蛋白、钙等成分，营养价值很高，儿童、中年人、中年人可以吃鸡蛋，补充身体缺乏的营养能量，提高身体的免疫力和抵抗力。
多吃鸡蛋可以促进自己的血液循环，可以补充体内营养不足，鸡蛋饼中钙元素较多，能为身体增加能量和热量，尤其是老年人，不像老年人嘴巴不好，不能吃太硬的食物，不妨吃点鸡蛋，鸡蛋软糯可口，营养丰富，适合当早餐。
4、豆浆
豆浆，也是一种常见的早餐饮品，已经成为适合中老年人的早餐饮品，豆浆营养价值丰富，主要原料是大豆，大豆富含异黄酮、天然雌激素、维生素、蛋白质和钙，经常喝豆浆可以改善肤色。
豆浆中还含有植物蛋白，是唯一一种氨基酸组成与人体相似的蛋白质，如果你经常喝一些豆奶，它会使你的皮肤更好，更年轻。
3、粗粮馒头
粗粮馒头不一样，我们平时吃的馒头都是黑芝麻或者营养价值更高的面粉，里面的维生素、微量元素、氨基酸含量都比普通大米高，据研究，米粉颜色越深，抗衰老效果越明显，黑色素含有较高的花青素等营养成分。
同时，黑米中含有多种膳食纤维和微量元素，能促进食物消化和长期消化，有效控制自身血压，减少心血管疾病的发生。
2、燕麦面包
燕麦含有丰富的膳食纤维、维生素和微量元素，能促进胃的蠕动，对老年人便秘、大便干燥有帮助，燕麦的营养成分不低，燕麦中蛋白质的含量高达20%，燕麦的钙含量约为大米的7、5倍，此外，燕麦富含叶酸、钾等微量元素，燕麦热量低，营养高，适合中老年人多吃，能促进肠胃蠕动，缓解老年人便秘。
1、玉米和红薯
而玉米和红薯都是粗纤维含量较高的食物，适合中老年人食用，玉米、红薯营养高、热量低，适合高血脂、高血压、高血糖的老年人食用，它们的膳食纤维还是比较高的，都属于粗粮食品，含有蛋白质、碳水化合物、微量元素、维生素、氨基酸等营养成分。
在一定程度上可以补充老年人缺乏的营养，在一定程度上可以减少老年人的热量积累，所以，老年人不妨一试。
阅读延伸——老人在平时要如何保持健康？
1、生活规律
有规律的生活是健康的保证，所以要生活有时，睡眠合理，保证充足的睡眠时间是保证身体健康的重要因素，它是睡眠代谢中一个重要的生理过程，健康的生活习惯和规律的睡眠可以使体内激素正常分泌，保持相对平衡，从而保证重要器官在稳定的内环境下工作。
2、适量运动
运动可以改善循环，增加动脉弹性，维持正常血压，增强心肺功能、增强体力，维持肌肉力量和关节功能、减少脂肪堆积、降低血脂、调节情绪，缓解心理压力，老年人可以根据自己的身体状况，选择合适的运动来合理锻炼，提倡有氧运动，老年人可以根据自己的承受能力和身体状况选择运动项目，患有高血压、冠心病的老年人不适合高强度运动，并且保证每周定时定量的运动。
3、戒烟戒酒
吸烟对人体健康的影响是广泛而严重的，对生命是极大的威胁，到目前为止，已知的与烟草有关的疾病超过25种，烟草造成的急性危害包括缺氧、心跳加快、哮喘、阳痿、不育、血清二氧化碳浓度升高等，吸烟的长期危害主要导致疾病和死亡，包括心脏病、中风、肺癌和其他癌症，吸烟危害的不仅是吸烟者本身，还有许多类似疾病的间接吸烟者，尤其是婴幼儿，可导致急性死亡、呼吸道疾病和中耳疾病。
少量饮酒有益健康，喝少量红酒可以延缓动脉硬化，预防一些心脏病，但是，大量饮酒会导致肝损伤、心血管疾病和消化系统疾病，老年人宜饮用低度葡萄酒，如啤酒、葡萄酒，每餐控制酒精含量不超过15g，不要空腹喝酒或喝碳酸饮料，此外，患有肝病、消化性溃疡和心脏病的人也不适合饮用。
4、平衡心态
健康应该学会控制生活压力，精神压力过大会使身体处于紧张状态，导致心跳加速，血压升高，对身体产生不良影响，平时老人要尽量做到情绪稳定，不要过激，克制自己不要生气，不要情绪低落，他们应该主动创造快乐的场景，开怀大笑，及时宣泄，防止肝气郁结。
5、定期体检
定期体检可以早发现疾病，早得到治疗，增加治愈的机会，降低治疗的难度，即使是没有生病的老人，也可以通过体检全面评估自己的健康状况，听取医生的意见，从而指导自己以后的生活和保健，让自己的生活更加科学健康。