编者按
衰老是每个人必将经历的过程。衰老不只是看到了皱纹，也不只是出现了白发。其实，在没有白发的时候，我们的身体已经开始悄悄的变老了……记住这11个变老时间关卡，做好对身体的养护，衰老才能来的慢一些！
1
大脑衰老时间关卡：20岁
当人出生的时候，神经细胞数量达到亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁开始以每天1万个的速度递减，影响着人的记忆力、协调性等。防好大脑衰老关：
①每天一小把坚果
核桃、开心果、松子、*豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物，富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。
②勤用脑
多用脑能使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，为延缓大脑衰老提供物质基础。
2
肺部衰老时间关卡：20岁
20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。如不注重锻炼，20岁后开始，肺活量就会慢慢下降。40岁会感觉喘得厉害。随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%~10%，器官老化也随之加快。防好肺部衰老关：①坚持体育锻炼
慢跑有助于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。最好每周三次及以上的跑步，每天在20分钟到半个小时左右就好。
②坚持每天做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，以增强呼吸深度。
3
眼睛衰老时间关卡：40岁
40岁以后，眼睛会开始衰老。人的眼睛在10岁时调试能力最强，也最敏锐。但多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状。而到60岁，眼睛的调适能力将减少十分之一。而大量使用电子产品，更会加速眼睛变老的速度。防好眼睛衰老关：
①打乒乓球
多转动眼球可以让眼睛保持弹性、充满活力。而打乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。
②多吃三色食物
*：如玉米、蛋*、胡萝卜、红薯、南瓜等。
绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。
紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。
4
骨骼衰老时间卡：30岁
骨头变“老”，最明显的表现就是身高变矮。20岁以前人的骨骼沉积速度最快，大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。对于女性，尤其是绝经期后，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失。防好骨头衰老关：
①每天喝杯牛奶
牛奶是含钙的最佳食物来源。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。
②每周晒40分钟太阳
钙和维生素D摄入不足也会导致骨松。晒太阳是获得维生素D最经济的方法。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。
5
皮肤衰老时间关卡：25岁
随着生成胶原蛋白的速度放缓，皮肤在25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
防好皮肤衰老关：
①每天喝够水
喝水可帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。建议每天必须喝6~8杯的水。
②用补水的护肤品
用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时在家自制保湿喷雾。
6
肌肉衰老时间关卡：30岁
人体的肌肉和力量在20~30岁这个阶段达到顶峰。如此后缺乏锻炼，肌肉将以每年0.5~1公斤速度流失。肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。
防好肌肉衰老关：
①做增肌运动
积极锻炼，特别是进行哑铃、拉力带等力量运动。没有练习过的人，可从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可每天拿着矿泉水瓶上举。
②锻炼肌肉最简单的方法：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。
7
耳朵衰老时间关卡：30岁
人到30岁听力开始走下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。
防好耳朵衰老关：
不要长时间佩戴耳机，如戴耳机一定要遵循60~60原则：音量一般不要超过最大音量的60%，佩戴时间不超过60分钟。
不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。
8
肾脏衰老时间关卡：40岁
人类肾脏在出生时约重50g，随着生长发育会逐渐增重，而40岁以后，肾脏会逐渐萎缩，至80~90岁时可减少20%~30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少，每10年约下降10%，至90岁时仅为年轻人的50%。
防好肾脏衰老关：
①适量饮水不憋尿
每天需喝~ml的水，保持每天的尿量在ml左右。
②别滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬。遵医嘱，别滥用。
9
牙齿衰老时间关卡：40岁
一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。
防好牙齿衰老关：
①少喝酸性饮料
酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，特别是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。
②定期洗牙
每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。
10
膀胱衰老时间关卡：50岁
经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化，60~70岁最为明显。女性更年期后则会出现尿频、遗尿等症状。
防好膀胱衰老关：
日常生活中别长时间憋尿，保持正常饮水量。女性可多做些提肛锻炼，加强膀胱括约肌的松紧度。
11
肠道衰老时间关卡：55岁
对肠胃而言，55岁可能是门槛。此时，肠道内环境发生变化，有益细菌生存日益艰难，人体消化功能下降，肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一，胃肠道还是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也会加速胃肠老化。
防好肠道衰老关：
便秘是肠道衰老的明显征兆，要从饮食上调理，不要暴饮暴食，吃七、八分饱，少油脂，多蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物，戒烟限酒。肠道菌群失调的人，可按医嘱服用微生物制剂。■
本文参考资料：
健康时报网《不长个了就要开始抗衰老》、《人体各个器官有“保质期”看了吓一跳！》、人民网《鼻子变塌是老了吗？最易被忽略的10个衰老信号》等
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